체질개선: 지방을 쓰는 체질로

◈. 서울 강북 삼성병원 가정의학과 박용우 교수의 지론

-많이 먹어서가 아니고 지방을 쓰지 않아 비만이 생기고, 비만은 혈압, 체지방, 당뇨를 유발.

-마음껏 10시간 먹고, 14시간 물외 굶고, 일주일에 1회 24시간 굶는다면 비만을 막을 수 있다.

2021년 4월 24일 동아일보 기사를 보고 2021년 4월 26일 부터 다음과 같이 실천하리라 각오를 다져본다.

▶. 먹는 시간 : 정오(12:00시)부터 저녁 10:00까지

▶. 굶는 시간 : 저녁 10:00시부터 익일 정오(점심)까지

▶. 목요일은 점심먹은 직후부터 금요일 점심때까지  굶는다.-목요일 특별 경우는 금요일 점심먹은 직후부터 토요일 점심때까지 굶는다.

▶. 혈압약은 저녁 10:00시에 먹는다.

▶. 시골 일로 엉치가 불편해 못하는 아침 걷기운동은 7월까지 자전거를 타지 않고 걷는 것으로 보충.

※. 계속 유지할 것인지는 7월경 판단한다.

◈ 21. 04. 26(월) 06:30- 몸무게 68.2,      체지방 27.6,

                              수분량 ?   근육량 68.6  골량 2.6

                              

                              左: 최고혈압118, 최저혈압 61, 맥박수 69

                              혈당 187 

 

◈ 21. 05. 26(수) 05:40-  몸무게 66.7  체지방 24.9

                              수분량 55.0  근육량  71.1 골량 2.7

                             

                              左:최고혈압 137, 최저혈압 68, 맥박수 75

                              右:최고혈압 134, 최저혈압 67, 맥박수 81

                              혈당 235

체크 :몸무게 -1.5kg, 체지방 외 4가지 개선쪽, 혈당은 예상 외 높게 나타남-어제저녁 8시경 친구만나 소주1병, 캔맥주 1병                             정도 마신게 영향이 있는지 6월 가톨릭병원 검진시 당화혈색소를 체-크 해봐야 겠다.

 

◈ 21. 06. 06(토) 06:10- 몸무게 64Kg 체지방 24.1

                               수분량 55.3  근육량 71.6 골량 2.6

                               

                                左 최고혈압 118, 최저혈압 69  맥박수 74

                                 혈당 168

체크: 실시 2개월이 되었다. 전기에 비해 몸무게가 2Kg 줄었고 몸의 균형은 많이 좋아진 것 같다.

       -06/23일 가톨릭병원 혈액검사에서 콩팥기능, 콜레스태롤 등 전반적으로 이상이 없고 당화혈색소가 8( 혈당180)정 도로  높은 수준이라 지적. 차기에 호전이 없다면 약의 농도를 강하게 조치 예정

결론 체질개선을 위한 방안 시행으로 특히 24시간 간혈적 단식시 힘이 조금 빠진 것 같은 감은 있지만 아침 운동시간을 늘릴 수 있어 효과가 좋은 쪽으로 여겨짐, 계속 실시여부는 07월 26일 확정 예정 임. 

 

◈.지방을 쓰는 체질로란 제목하에 3개월간 시행해 보고 계속여부를 결정하려 계획했는데, 2개월 5일 실시한 오늘로  해지할 것으로 결론 지음.

-몸무게가 줄고 배가들어가는 효과는 있으나, 직장에 다니며 아침을 먹지않는, 즉 전날저녁 10시부터 당일 12시까지 굶다보니 저녁에 집중해 먹게되어 배집을 키우는 역효과가 있고 1) 기가뺘져 힘이 없게 되고 3)운동을 계속하나 근육이 빠지게 되어 탄력이 없게 되어 건강에 도움되지 않는 반안이라 결론짓고

앞으로

셋끼를 먹되 소식을 하며, 어깨에 막대올려 앞뒤 뒤틀기 200회, 앞뒤손뼉치기100회, 팔돌리기100회, 아령 좌우 40회와 두손으로 머리뒤로 상하 50회, 훌라후퍼 좌로500회, 우로500회, 실내잔차타기 10분이상 아침 저녁 실시및 1주일에 3회이상 단산지 뒤산을 타는 것으로 몸상태를 유지하는것으로 결론 냄.

 

 

 

 

 

 

 

-