210203(수)아침운동

▶. 어제저녁 엎드려 책을 보다 10시경 잤다. 잠이 깨어 시계를 보니 3시 20분, 발끝 차기를 하며 잠을 청해 봤으나 정신이 또렷해져 자기를 포기하고 눈 세면 후 백년허리 란 책을 읽었다. 허리가 아픈 데는 추간판(디스크) 탈출에 의한 신경의 눌림과 신경뿌리에 염증이 생겨 통증이 있는  좌골(坐骨) 신경통과 디스크 자체의 손상에 의한 통증으로 요추 전망을 확보하는 케신지 신전 운동으로 호전시킬 수 있는데, 월리엄스 굴곡운동으로 허리 통증을 더욱 유발한 결과를 초래한다는 내용으로 허리 강화에 대한 내용의 책을 읽다 보니 엎드려 1시간 정도 책을 읽는 행위도 요추 전망을 확보하는 자세로 덤이라 여겨진다. 내친김에 허리 살림 걷기를 해보기 위해 아침운동을 나섰다. 허리 살림 걷기는 이론대로 잘 되지 않아 걷을 때 주먹만큼 보폭을 넓게 하면 허리에 좋다는 애기가 생각나 실행해 봤다. 이 또한 요추 전망을 확보하는 걸음걸이라 생각되니 효가가 있는 것 같다. 

 

인증샷으로 생각없이 한 컷

2~30년 이상 허리를 쓰야 할 분이면 읽을 가치 있는 책

 

요추 전망을 확보 할 수 있는 맥킨지 신진 운동