2205/24(저녁),25(아침) 운동

▶. 4:20분경 기상하여 40분에 집을 나섰다. 늘 느끼는 것처럼 나서기를 잘했다는 생각이 되며, 무엇보다 협착증으로 통증이 있어 기분이 좋지 않았는데, 요사이 이 저런 운동을 많이 해 80% 이상은 치료된 것 같아 귀찮은 운동 계속하는 동기가 되어 다행이다.  약 18년 전에 삐걱한 허리를 방치하다  2년이 지나 척추관 협심증으로 판명되어 여러 방법을 시도해보았으나 치료되지 않고 불편함이 계속되어 생활지수가 떨어졌는데, 에이 될 대로 되라는 식으로 꺼꾸리로 뼈를 바르게 하고, 요추전만으로 근력을 키우면 무슨 수가 나겠지 생각하며 열심히 하는 운동은

 

- 취침 전.후 발끝 마주치기 500회 이상 ( 10년 이상 지속) 

-아침운동

 * 앞뒤로 손뼉치기, 팔 어깨 돌리기 각 100번

 * 풋삽 30번

 * 꺼꾸리 3분씩 3회 이상

 * 플랭크 3분씩 1회 이상

 * 간혹 단산지 돌기 (약 4.5km, 약 6,500보)- 주 2회 이상

-근무 및 휴게 중 운동

 * 잔차로 출. 퇴근 ( 각 약 10분)

 * 휴식시간 플랭크(3분) , ABC슬라이스 50회 2회 이상

 * 점심시간 잔차 타기 (2~30분)

 * 어깨 봉 얹어 돌리기(100번). 풋삽(30번 이상), 스쿼트(10회)  최소 4회 이상

-저녁 운동

 * 꺼꾸리 3회 이상

 * 플랭크 1회 이상

 * 풋삽 30번 1회 이상

 * 잔차 2시간 이상 주 2회 이상 (동촌 쪽)

위 운동을 거르지 않고 3개월 이상 한 결과 7Kg 정도 몸무게(특히 뱃살)가 빠져 몸이 가벼워져 걷기 중 뛰고 싶은 욕망이 생겨 뛰기도  하며, 협착증이 80% 이상 호전되어 앞으로 2개월 정도만 지나면 완쾌될 것 같은 예감이 들어 기분이 좋다.

 

 

 

꺼꾸리

ABC슬라이스 및 플랭크 패드

수시로하는 풋삽

05/05 아침 04:50시

 

05/24 동촌변/ 저멀리 해가 지는 중